Uzun zamandir agirliklarla ilgili sorular geliyordu. Once canli yayin yapayim dedim, sonra kaciranlar da mutlaka oluyor diye post yapmaya karar verdim....
Oncelikle agirliklarla calismak gerekli mi?
- Ben agirliklarla calistim en basindan beri. Agirliksiz calissam sonuc ne kadar surede alirdim bilmiyorum ama 10 ayda ben, bekarlik kiloma gelmistim. dogum kilolarimi ilk alti ayda vermistim.
Oncelikle nelere dikkat edilmeli?
sadece tek dumbell cift almayin yetmez cunku bir dumbella her yerinizi calistiramassiniz. Yetmez. ben mesela alt vucut calisirken cok 15'er kilo kaldiriyordum. Kol calisirken bazi hareketlerde 2 kilo bile agir geliyordu. Yani kilo artimi hareketten harekete gore cesitlilik gosteriyor....
Butceniz ne kadar bunun icin bilmiyorum ama ben agirliklarimin hepsini ikinci el aldim. Sonucta demir bunlar, sifir olsa da pek bisey farkedecegini sanmiyorum :)
Tuesday, February 21, 2017
Sunday, November 27, 2016
Kilo verelim mi? Forma girelim mi? Hayatimizi degistirelim mi?
Insanin kendisini bastan yaratmak istemesi, suregelen aliskanliklarini bozmasi, yeni aliskanliklari hayatina gecirmeye calismasi cok zor adimlardir. Herzaman ilk adimi atmak cok zordur. Kisi kendisine genelde guvenemez, kendisinde o isigi goremez ve daha da mutsuz olur.
Bu yola baslamadan once kendinize once birkac soruyu sorun!
- Ben kimin icin kilo vermek istiyorum?
Cevap : KENDIM icin olmali. Baskalari icin yapilan hersey zamana yenilmeye mahkumdur. Kisi once kendisi icin herseyi yapabilmeli.
- Bundan 6 ay sonra kendimi nerde goruyorum?
- 10 kilo, 20 kilo versem hayatimda ne degisir?
-Forma girmek, kilo vermek beni neden mutlu edecek?
Yani arkadaslar, bu durum biraz "bencillik" bana gore. herseyi kendiniz icin yapmaniz lazim. Benim yasam felsefem " once kendini mutlu edeceksin, sonra zaten etrafindakilere pozitif enerjini yayarsin."
Bu pazartesi gunu ( 28 Kasim 2016), once bu konulari dusunun. Kisa vadede kendinize planlar yapin, bu planlari bir kagida, telefonunuza, biryerlere yazin....
Yapilacaklar ;
1) Plan, amac, kisa vadede hedef
4 haftalik plan olsun, cok uzun yapmayin ilk planinizi sonra slkllabilirsiniz.
4 haftaya mantikli bir kilo araligi koyun, boy ve simdiki kilonuza gore. mesela ben 78 kilo basladigimda ayda 3 kilo vermeyi hedefledim.
haftada bir tarti gunu yapin, bunu ayni saat yapin,
haftada bir kacamak ogun gununuz olsun ama bunu tarti gununden sonra ya da birkacgun once yapin,
spor saatlerinizi onceden belirleyin, yapilacak seyleri listeleyin, kendinize duvara asacak bir takvim alin ve detaylari yazin.
gerekirse haftalik ogunlerinizi liste olarak yazin, calisiyorsaniz onceden ogunlerinizi hazirlayin.
2) ic camasirlarinizla sagdan soldan ondn arkadan fotolarinizi cekin, olculerinizi yazin. "BODYSHOT" uygulamasini ben kullandim. cektigim fotolar albumden silinince orda kaliyordu, boylelikle cocuklariniz sizin ciplak fotolarinizi paylasmazda :D biRDE sosyal medyada paylasmak isterseniz eger dar seylerle de cekin, hep ayda ve yeri ayni mesafede ayarlayin, bacaklarinizi aciyorsaniz arasina birsey koyunki sonra fotoda aldanma olmasin... Her ayin basini foto ve olcu alma gunu yapin...
3) Egzersiz icin nerden baslamak lazim : egzersiz icin sunu sunu yap demek yanlis aslinda. cunku bu durum yasa, egzersiz gecmisine gore degisir. Eger 40 yas ve ustuyseniz, ve hic aktif biri degilseniz size gunde 60 dakika spor yap dersem ucuncu gun birakirsiniz.
- Benim tavsiyem eger hic spor gecmisiniz yoksa ilk ay haftada uc gun yapmaya calisin 15-30 dakika arasi. hafif seylerle baslayin.
- Eger sporla hasir nesirseniz ama cok da bir fikrim yok diyorsaniz 2-4 gun arasi yapin haftada 30-45 dakika arasi ideal.
- Sporu cok seviyorsaniz, haftada 6 gun ideal, 45-60 dakika arasi...
Olumcum soru ; hangi hareketler?
- Cardio yaparak yag yakamassiniz. Yag yakmak ve vucudunuzu sekle sokmaniz icin circuit training yapmaniz lazim, yani HIIT. Buna agirlikta eklerseniz daha da etkili olur zamanla
- Egzersizlere yeni baslayanlar icin HIIT yapmak bir anda zor olabilir, o yuzden vucudunuzu dinlemeniz lazim, mesela kalp atisinizi olcebileceginiz bir saat size fikir verebilir.
- Zamaniniz azsa haftada iki ya da uc tum vucut calisabilirsiniz, ya da zamaniniz varsa vucudunuzu bolebilirsiniz.
- Herzaman egzersizleri degistirin, hep ayni seyleri yapmayin,vucudunuzu sasirtin, hep ayni seyler zamanla hizi dusurur.
- Yukardaki piramitte egzersiz cesitleri ve yag yakma hizi siralanmis. high=fazla, low=az, lots = cok, little=az
yani, olay 1 saat disarda yurumeniz ya da 10 km yurumeniz degil, vucudunuzu nasil kullandiginiz.
circuit training bir yerde hiit oluyor, crossfit de Turkiyede cok moda, ama burda o kadar moda diyemem :D burda hiit ve bootcamp cok yaygin.
- benim tavsiyem eger saglik sorununuz yoksa, ama spor gecmisiniz hic yoksa, mor renkten baslayin, sadece yuruyun ilk iki hafta, yuruyuslerde 2-4 dakika kosmaya da calisin biraz kendinizi zorlayin.
- eger gecmisiniz varsa, direk circuit traininge gecin yani HIIT, hafif agirliklarinizi da alin, cok agir almaniza da gerek yok, 1-7 kilo arasi olabilir.
-
Yandaki listeye bakip kendi HIIT cardionuzu olusturabilirsiniz. Yandakiyle sinirli kalmaniza da gerek yok, farkli hareketleri ogrenebilirsiniz. Benimki sadece ornek. Spora nerden baslayacaginizi gostermek sadece.
Mesela spor yapiyorsaniz 40 saniye aktif, 20 saniye aktif dinlenme seklinde yapabilirsiz, eger yeniyseniz 20 saniye aktif, 20 saniye de aktif dinlenme)
ORNEK :
isinma ( bes dakika ). hafif cardio
UST VUCUT: (bunlarin hepsini 40 saniye yapip, 20 saniye dinlenme, ama dinlenmeler durup beklemek degil oldugunuz yerde ziplamak filan hafif cardio gibi olacak) 2 defa basa saracaksiniz toplam 6 dakika.
-push ups
- biceps curls
- overhead triceps extensions
Alt vucut : ayni sekilde ( 6 dakika toplamda )
squat
sumo squat
high knee
Core : (toplam 6 dakika )
Plank
russian twist
crunches
cooldown ( 5 dakika)
Bu yola baslamadan once kendinize once birkac soruyu sorun!
- Ben kimin icin kilo vermek istiyorum?
Cevap : KENDIM icin olmali. Baskalari icin yapilan hersey zamana yenilmeye mahkumdur. Kisi once kendisi icin herseyi yapabilmeli.
- Bundan 6 ay sonra kendimi nerde goruyorum?
- 10 kilo, 20 kilo versem hayatimda ne degisir?
-Forma girmek, kilo vermek beni neden mutlu edecek?
Yani arkadaslar, bu durum biraz "bencillik" bana gore. herseyi kendiniz icin yapmaniz lazim. Benim yasam felsefem " once kendini mutlu edeceksin, sonra zaten etrafindakilere pozitif enerjini yayarsin."
Bu pazartesi gunu ( 28 Kasim 2016), once bu konulari dusunun. Kisa vadede kendinize planlar yapin, bu planlari bir kagida, telefonunuza, biryerlere yazin....
Yapilacaklar ;
1) Plan, amac, kisa vadede hedef
4 haftalik plan olsun, cok uzun yapmayin ilk planinizi sonra slkllabilirsiniz.
4 haftaya mantikli bir kilo araligi koyun, boy ve simdiki kilonuza gore. mesela ben 78 kilo basladigimda ayda 3 kilo vermeyi hedefledim.
haftada bir tarti gunu yapin, bunu ayni saat yapin,
haftada bir kacamak ogun gununuz olsun ama bunu tarti gununden sonra ya da birkacgun once yapin,
spor saatlerinizi onceden belirleyin, yapilacak seyleri listeleyin, kendinize duvara asacak bir takvim alin ve detaylari yazin.
gerekirse haftalik ogunlerinizi liste olarak yazin, calisiyorsaniz onceden ogunlerinizi hazirlayin.
2) ic camasirlarinizla sagdan soldan ondn arkadan fotolarinizi cekin, olculerinizi yazin. "BODYSHOT" uygulamasini ben kullandim. cektigim fotolar albumden silinince orda kaliyordu, boylelikle cocuklariniz sizin ciplak fotolarinizi paylasmazda :D biRDE sosyal medyada paylasmak isterseniz eger dar seylerle de cekin, hep ayda ve yeri ayni mesafede ayarlayin, bacaklarinizi aciyorsaniz arasina birsey koyunki sonra fotoda aldanma olmasin... Her ayin basini foto ve olcu alma gunu yapin...
3) Egzersiz icin nerden baslamak lazim : egzersiz icin sunu sunu yap demek yanlis aslinda. cunku bu durum yasa, egzersiz gecmisine gore degisir. Eger 40 yas ve ustuyseniz, ve hic aktif biri degilseniz size gunde 60 dakika spor yap dersem ucuncu gun birakirsiniz.
- Benim tavsiyem eger hic spor gecmisiniz yoksa ilk ay haftada uc gun yapmaya calisin 15-30 dakika arasi. hafif seylerle baslayin.
- Eger sporla hasir nesirseniz ama cok da bir fikrim yok diyorsaniz 2-4 gun arasi yapin haftada 30-45 dakika arasi ideal.
- Sporu cok seviyorsaniz, haftada 6 gun ideal, 45-60 dakika arasi...
Olumcum soru ; hangi hareketler?
- Cardio yaparak yag yakamassiniz. Yag yakmak ve vucudunuzu sekle sokmaniz icin circuit training yapmaniz lazim, yani HIIT. Buna agirlikta eklerseniz daha da etkili olur zamanla
- Egzersizlere yeni baslayanlar icin HIIT yapmak bir anda zor olabilir, o yuzden vucudunuzu dinlemeniz lazim, mesela kalp atisinizi olcebileceginiz bir saat size fikir verebilir.
- Zamaniniz azsa haftada iki ya da uc tum vucut calisabilirsiniz, ya da zamaniniz varsa vucudunuzu bolebilirsiniz.
- Herzaman egzersizleri degistirin, hep ayni seyleri yapmayin,vucudunuzu sasirtin, hep ayni seyler zamanla hizi dusurur.
- Yukardaki piramitte egzersiz cesitleri ve yag yakma hizi siralanmis. high=fazla, low=az, lots = cok, little=az
yani, olay 1 saat disarda yurumeniz ya da 10 km yurumeniz degil, vucudunuzu nasil kullandiginiz.
circuit training bir yerde hiit oluyor, crossfit de Turkiyede cok moda, ama burda o kadar moda diyemem :D burda hiit ve bootcamp cok yaygin.
- benim tavsiyem eger saglik sorununuz yoksa, ama spor gecmisiniz hic yoksa, mor renkten baslayin, sadece yuruyun ilk iki hafta, yuruyuslerde 2-4 dakika kosmaya da calisin biraz kendinizi zorlayin.
- eger gecmisiniz varsa, direk circuit traininge gecin yani HIIT, hafif agirliklarinizi da alin, cok agir almaniza da gerek yok, 1-7 kilo arasi olabilir.
-
Yandaki listeye bakip kendi HIIT cardionuzu olusturabilirsiniz. Yandakiyle sinirli kalmaniza da gerek yok, farkli hareketleri ogrenebilirsiniz. Benimki sadece ornek. Spora nerden baslayacaginizi gostermek sadece.
Mesela spor yapiyorsaniz 40 saniye aktif, 20 saniye aktif dinlenme seklinde yapabilirsiz, eger yeniyseniz 20 saniye aktif, 20 saniye de aktif dinlenme)
ORNEK :
isinma ( bes dakika ). hafif cardio
UST VUCUT: (bunlarin hepsini 40 saniye yapip, 20 saniye dinlenme, ama dinlenmeler durup beklemek degil oldugunuz yerde ziplamak filan hafif cardio gibi olacak) 2 defa basa saracaksiniz toplam 6 dakika.
-push ups
- biceps curls
- overhead triceps extensions
Alt vucut : ayni sekilde ( 6 dakika toplamda )
squat
sumo squat
high knee
Core : (toplam 6 dakika )
Plank
russian twist
crunches
cooldown ( 5 dakika)
Thursday, October 13, 2016
Kilo vermek guzel ama saglimiz daha onemli!
Bu sefer baska bir konu hakkinda zamaninizi almak istiyorum...
Kilo vermek, fit durmak, aynada guzel gorunmek, herseyin uzerinize yakismasi hepsi cok guzel duygular. Ancak, bu duygularin sizin sagliginizi ve psikolojini bozmasina izin de vermemeniz gerekiyor.
Nasil oluyor? Evet cok zor.
Ozellikle cok kilo vermesi gereken insanlar, mesela aylarca bu hayatin icinde olanlar zamanla yedikleri ictikleri herseye yag olarak bakiyorlar. Herseyden kilo alacaklarini dusunuyorlar. Hayatlari tamamen kilo almamaya yonelik oluyor. Bu durum aslinda sizi zamanla mutsuzlastiriyor. Psikolojinizi altust ediyor. Ve sonuc olarak gunde 10 defa tartiya cikiyorsunuz.
Ben de bunlari yasadim. Hala yasiyorum aslinda. Sadece kendime telkinlerde bulunarak bu sureci asmaya calisiyorum.
Instagramda kilomu soruyorlar! Yediklerini elestiriyorlar! saglikli yemek diye etiket kullaniyorsun ; " Bu mu saglili diyorlar" yani ortada cok yanlis bilgiler donuyor. ( Bu tarz yorumlari aninda gordukce siliyorum zaten.)
Saglikli beslenme nedir?
Gunluk hayat beslenmesine az yag koy, sekeri birak, asitli icecekleri birak, asiri yagli seyleri birak yine istedigini ye. Saglikli yemek budur.
Zaten bir sure sonra vucudunuz yagli seyleri aldiginda sisiyor, rahatsiz ediyor sizi ve tercih etmemeye basliyorsunuz.
"Ama mesela bes cayina gittiniz, hamur isleri dolu, bakip yemiyorsunuz, kendinize iskence yapiyorsunuz, yememek icin beyninizle savasiyorsunuz. Caniniz yemek istiyor. Sonra yemiyorsunuz ve diyorsunuzki " kendimle gurur duyuyorum, yemedim." "
Ya da kendinizi slkarsiniz, yememek icin cabalarsiniz ve ne olur?
Ben buna katilmiyorum, o seyleri yememek icin bedenime, beynime, psikolojime resmen eziyet ettirdim orda. Ben boyle durumlarda yerdim. Yani bir tabak bes cayi ikramlarindan yemek size verdiginiz butun kilolari geri aldirmaz. Orada onemli olan sey, ertesi gun ya da aksam dengeyi saglayabilmek, cizgiyi bozmamak. Ben hep buna dikkat ettim.
Kilo vermek, fit durmak, aynada guzel gorunmek, herseyin uzerinize yakismasi hepsi cok guzel duygular. Ancak, bu duygularin sizin sagliginizi ve psikolojini bozmasina izin de vermemeniz gerekiyor.
Nasil oluyor? Evet cok zor.
Ozellikle cok kilo vermesi gereken insanlar, mesela aylarca bu hayatin icinde olanlar zamanla yedikleri ictikleri herseye yag olarak bakiyorlar. Herseyden kilo alacaklarini dusunuyorlar. Hayatlari tamamen kilo almamaya yonelik oluyor. Bu durum aslinda sizi zamanla mutsuzlastiriyor. Psikolojinizi altust ediyor. Ve sonuc olarak gunde 10 defa tartiya cikiyorsunuz.
Ben de bunlari yasadim. Hala yasiyorum aslinda. Sadece kendime telkinlerde bulunarak bu sureci asmaya calisiyorum.
Instagramda kilomu soruyorlar! Yediklerini elestiriyorlar! saglikli yemek diye etiket kullaniyorsun ; " Bu mu saglili diyorlar" yani ortada cok yanlis bilgiler donuyor. ( Bu tarz yorumlari aninda gordukce siliyorum zaten.)
Saglikli beslenme nedir?
Gunluk hayat beslenmesine az yag koy, sekeri birak, asitli icecekleri birak, asiri yagli seyleri birak yine istedigini ye. Saglikli yemek budur.
Zaten bir sure sonra vucudunuz yagli seyleri aldiginda sisiyor, rahatsiz ediyor sizi ve tercih etmemeye basliyorsunuz.
"Ama mesela bes cayina gittiniz, hamur isleri dolu, bakip yemiyorsunuz, kendinize iskence yapiyorsunuz, yememek icin beyninizle savasiyorsunuz. Caniniz yemek istiyor. Sonra yemiyorsunuz ve diyorsunuzki " kendimle gurur duyuyorum, yemedim." "
Ya da kendinizi slkarsiniz, yememek icin cabalarsiniz ve ne olur?
Boyle olmamak lazim :D
 |
| Add caption |
Ben buna katilmiyorum, o seyleri yememek icin bedenime, beynime, psikolojime resmen eziyet ettirdim orda. Ben boyle durumlarda yerdim. Yani bir tabak bes cayi ikramlarindan yemek size verdiginiz butun kilolari geri aldirmaz. Orada onemli olan sey, ertesi gun ya da aksam dengeyi saglayabilmek, cizgiyi bozmamak. Ben hep buna dikkat ettim.
Tuesday, October 11, 2016
Beslenmenin Onemi
Istediginizi yiyin spor yaptiktan sonra, demek isterdim ama ne yazikki mumkun degil :D
Kisa ve oz yazacagim,
1) Diyet yapmadim
2) Kendimi ac birakmadim
Neler yaptim peki?
- oncelikle sekeri komple biraktim, yagi azalttim ( evde yapilan yemeklere 2-3 yemek kasigindan fazla yag koymadim. Tuzu da azalttim. Her cesit yemegi yaptim bu sekilde...
- Etin yagini yemeklere koymadim, yagi az kiyma aldim. tavuk yemeklerini ve corbalarini derisiyle yaptim ama deriyi yemedim.
- Diyet urunlerini kullanmadim. sutu ve yogurdu yuzde iki yag oranina gore aldim.Diyet kola, tatlandirici vs. sebebi saglikslik bulmam.
- Disarda yemegi azaltip eve herseyin en iyisini aldim.
- Esimle biz ayni seyleri yedik, cocuklarimin corbasi zaten ayri oluyor, onlar genelde aksam corba icerler, pilav ya da et yemegi varsa onlarda bizimkinden yerlerdi.
- Protein agirlikli beslendim agirlik yaptigim donemde, kilomun bir bucuk kati protein almaya calistim gunde.
- Belli bir program ya da liste izlemedim, kafama gore takildim, normal kahvalti, oglen ya da aksam yemegi, turk yemeklerini saglikli uyarlanmis hali mesela, ya da pilav salata et, balik, tavuk, bazen bulgur bazen makarna.
- Ekmek gunde iki ya da bir ogun tukettim, genelde oglen sandvic olarak tercihim oluyordu sebebi okuldu, sandvic almak daha kolay ve ucuzdu :)
- Haftada bir kacamak ogun yaptim, kacamak ogunde ne istersem yedim tatli dahil.
- emzirmemden dolayi kilo daha hizli gitti.
Ideal kilodan sonrasi
- her ay uc kilo verdim, kizim 7 aylik olmadan dogum kilolarimi verdim, kizim 11 aylikken ben evlenmeden onceki kiloma geldim, kizim 12 aylikken ben 46'lari gordum, ama bunun sebebi tatilin bana verdigi yorgunluktu, ve asiri halsizdim. bu kiloda hastalikli gibi duruyordum. Kanadaya geldikten sonra 49-50 arasinda korudum son bir bucuk yildir.
- Yanlis bir algi var Turk sayfalarinda, kilonun dusmesi sizin saglikli oldugunuz anlamina gelmez. Mesela agirlik ve duzenli spor yapinca kas kutleniz artar, bu durumda kilonuz tartita fazla gorunur. ancak, mesela biri 50 digeri 60 kilo iki insanin foto karsilastirmasi yapildiginda kas calisan insan 60 kilo bile olsa, 50 kiloluk insandan daha fit gorunebilir. Spor vucudunuzun daha ince ve daha fit gorunmesini saglar...
- Ideal kiloya gelince, ayni beslenme sekline devam ediyoruz. "Saglikli" ancak canim bugun hamburger mi istedi? gidip yiyebilirsunuz. o size kilo aldirmaz. Uc gun ust uste kacirdiniz mi? Kilo almassiniz! Nasil kilo alirsiniz? durmadan kacirirsiniz, gunler gunleri kovalar, siz kendinize dur demessiniz, spor yapmassiniz, bu sekilde zamanla kilo almaya baslarsiniz.
- Beni @kgul instagram hesabimdan takip edenler hamur islerimi gorur. Yemiyor muyum? Hayir yiyorum. Hatta bazen gece firindan cikariyorum, bir simit goturdugum oluyor. Sabah tuketmek daha akillica tabi.
Beni zorlayana nelerdi?
Cikolata, fast food
Cikolata konusunu eve almayarak cozdum, ama cocuklarin okul beslenmeleri icin almamiz lazim. Bazen kendime engel olamiyorum cocuklarin kurabiyelerine dadaniyorum sonra pismanlik yasiyorum :D
Restorana gittigimizde hic saglikli tercihler yapamadigim icin gitmemeyi tercih ediyorum artik.
Son olarak :
Eger bir sure kendinizi tutarsaniz zamanla o seyi aramiyorsunuz. Mesela ben gercekten hamburger delisiyim, son uc ayda belki iki defa yedim. Artik aramiyorum. Cikolata da hala kendimi kaybediyorum onu cozersem yazarim...
Kisa ve oz yazacagim,
1) Diyet yapmadim
2) Kendimi ac birakmadim
Neler yaptim peki?
- oncelikle sekeri komple biraktim, yagi azalttim ( evde yapilan yemeklere 2-3 yemek kasigindan fazla yag koymadim. Tuzu da azalttim. Her cesit yemegi yaptim bu sekilde...
- Etin yagini yemeklere koymadim, yagi az kiyma aldim. tavuk yemeklerini ve corbalarini derisiyle yaptim ama deriyi yemedim.
- Diyet urunlerini kullanmadim. sutu ve yogurdu yuzde iki yag oranina gore aldim.Diyet kola, tatlandirici vs. sebebi saglikslik bulmam.
- Disarda yemegi azaltip eve herseyin en iyisini aldim.
- Esimle biz ayni seyleri yedik, cocuklarimin corbasi zaten ayri oluyor, onlar genelde aksam corba icerler, pilav ya da et yemegi varsa onlarda bizimkinden yerlerdi.
- Protein agirlikli beslendim agirlik yaptigim donemde, kilomun bir bucuk kati protein almaya calistim gunde.
- Belli bir program ya da liste izlemedim, kafama gore takildim, normal kahvalti, oglen ya da aksam yemegi, turk yemeklerini saglikli uyarlanmis hali mesela, ya da pilav salata et, balik, tavuk, bazen bulgur bazen makarna.
- Ekmek gunde iki ya da bir ogun tukettim, genelde oglen sandvic olarak tercihim oluyordu sebebi okuldu, sandvic almak daha kolay ve ucuzdu :)
- Haftada bir kacamak ogun yaptim, kacamak ogunde ne istersem yedim tatli dahil.
- emzirmemden dolayi kilo daha hizli gitti.
Ideal kilodan sonrasi
- her ay uc kilo verdim, kizim 7 aylik olmadan dogum kilolarimi verdim, kizim 11 aylikken ben evlenmeden onceki kiloma geldim, kizim 12 aylikken ben 46'lari gordum, ama bunun sebebi tatilin bana verdigi yorgunluktu, ve asiri halsizdim. bu kiloda hastalikli gibi duruyordum. Kanadaya geldikten sonra 49-50 arasinda korudum son bir bucuk yildir.
- Yanlis bir algi var Turk sayfalarinda, kilonun dusmesi sizin saglikli oldugunuz anlamina gelmez. Mesela agirlik ve duzenli spor yapinca kas kutleniz artar, bu durumda kilonuz tartita fazla gorunur. ancak, mesela biri 50 digeri 60 kilo iki insanin foto karsilastirmasi yapildiginda kas calisan insan 60 kilo bile olsa, 50 kiloluk insandan daha fit gorunebilir. Spor vucudunuzun daha ince ve daha fit gorunmesini saglar...
- Ideal kiloya gelince, ayni beslenme sekline devam ediyoruz. "Saglikli" ancak canim bugun hamburger mi istedi? gidip yiyebilirsunuz. o size kilo aldirmaz. Uc gun ust uste kacirdiniz mi? Kilo almassiniz! Nasil kilo alirsiniz? durmadan kacirirsiniz, gunler gunleri kovalar, siz kendinize dur demessiniz, spor yapmassiniz, bu sekilde zamanla kilo almaya baslarsiniz.
- Beni @kgul instagram hesabimdan takip edenler hamur islerimi gorur. Yemiyor muyum? Hayir yiyorum. Hatta bazen gece firindan cikariyorum, bir simit goturdugum oluyor. Sabah tuketmek daha akillica tabi.
Beni zorlayana nelerdi?
Cikolata, fast food
Cikolata konusunu eve almayarak cozdum, ama cocuklarin okul beslenmeleri icin almamiz lazim. Bazen kendime engel olamiyorum cocuklarin kurabiyelerine dadaniyorum sonra pismanlik yasiyorum :D
Restorana gittigimizde hic saglikli tercihler yapamadigim icin gitmemeyi tercih ediyorum artik.
Son olarak :
Eger bir sure kendinizi tutarsaniz zamanla o seyi aramiyorsunuz. Mesela ben gercekten hamburger delisiyim, son uc ayda belki iki defa yedim. Artik aramiyorum. Cikolata da hala kendimi kaybediyorum onu cozersem yazarim...
sorular ve cevaplar -1-
1) Spor yaparken sutum de etkilenme oldu mu?
Hayir olmadi... Kizimi ilk 7 ay sadece emzirdim, 27 aylik hala emziriyorum.
Dikkat etmeniz gereken tek nokta, 30 dakikanin uzerine cikan, sizi terleten yoran nefes nefese birakan sporlar esnasinda vucudunuz laktik asit salgiliyor. Bu salgi, sutunuze zarar vermiyor ama tadini bozuyor, bazi cocuklar bu sebeple emmiyormus. Yapilmasi gereken sey, spordan sonra 1 saat beklemek ve dus almak. cocugunuzu spordan once emzirebilirsiniz.
Ancak ben kizimi emzirdim, o her sekilde sutumum kabul ediyordu :)
2) Kilo sorunum yok ama gobegim var/ kilo sorunum yok ama basenlerim beni rahatsiz ediyor ne yapabilirim?
Benimde hayatim boyunca - oglumdan sonraki 2 yil disinda- hic kilo sorunum olmamisti, ancak basen bolgem asiri buyuktu, kilolarim hep orda toplanirdi. Diyetle de hic gitmiyordu... Duzenli spor yapmaya baslayinca bu inatci bolgelerin eridigine sahit oldum. Yalniz, duzenli spor derken sahilde hergun yurumek, eliptcal yapmak, ebru salli ile pilates yapmaktan behsetmiyorum, 30-50 dakikalik o spor esnasinda kaslarinizin acisini iliklerinize kadar hissetmeniz lazim, ertesi gun karin kaslarini poponuz yani bir onceki gun calistiginiz hangi bolgeyse berbat bir sekilde acimali. bu agrilar isteeee zamanla inatci denilen yaglari yakmaya basliyor....
3) Agirlik calismaya ideal kiloya indikten sonra mi baslamaliyim? Yaglar kas olur mu? Erkek gibi gorunmek istemiyorum!
Bu olay cok yanlis bir bilgi akimi aslinda. Neden?
Kadinlar hap, besleyici tozlar ve daha bilmedigim bir cok urunu kullanmadigi surece erkekler gibi kaslanamazlar bu imkansizdir. Gelelim agirlik calismaya, agirlik calismak yag yakar kas yapar. Yaglar kas, ya da kaslar yag olmaz, cunku bunlar farkli gorevdeler. Insan vucudundaki kaslar agirlik kaldirmaya proglanmastir aslinda, yani siz agirlik kaldirdikca kaslarinizi kullaniyorsunuz, duzenli agirlik antremanlarinda yag yakmaya basliyorsunuz. Ve siz uyurken bile calori yakiyorsunuz.
Gelelim agirlik calismaktaki onemli unsurlara :
1) Kaldirdiginiz agirlik sizi zorlamaliki ise yarasin. Bu sekilde yag yakarsaniz ve kas yapma yolunda ilerlersiniz.
2) Eger dusuk agirlik, cok tekrar yaparsaniz, calori yakarsiniz daha cok. Bu durumda aslinda yag yakar. Kas olursturmaz, bu noktada beslenmeye dikkat etmek lazim kas kaybi yasamamak icin.
4) Spor olarak sadece aldığınız programımı yaptıniz ? O program dışında ayrı olarak spor yaptıysanız neleri yaptınız. ?
Uzun bir sure sadece fitness blender aldigim roundlari yaptim. Baska bir spor yapmama gerek kalmadi cunku fitnessblender videolarinda hersey var, hiit cardio, normal cardio, pilates, kickbox, yoga, ve farkli interval calismalari hersey programda var. Baska bir seye de ihtiyac kalmiyor. 5. round bittikten sonra zoe'nin programini aldim, bosuna verdim aslinda para, slkldim. 2 hafta devam edemedim, sonra kayla'yi denedim ona da 2 hafta sonra biraktim. Bu arada bircok personal trainer olan kisilerin programlarini aldim sirf meraktan.
- Sonuc olarak aslinda baktigim denedigim butun programlar ayni hepsi ayni yontemi kendine uyarliyor, bazi yerlerini degistiriyorki kopya olmasin diye. Onemli olan yaptiginiz programin vucudunuzun her yerine dokunmasi, asiri spora kacmadan.
5) Dukan diyeti hakkında ne düşünüyorsunuz?
Kas kaybina ugramayacaginiz, ama diyet urunlerinin asiri cok olmasindan dolayi saglikli bulmuyorum. Dukan yaptim, ama hic diyet urunleri kullanmadim, tatlandirici, diyet kola vs.. Herseyin dogalindan yanayim, yogurt ve sut dahil. Diyet olarak tasarlanmis hersey katkili bir yerde. Uzun vadede bazi insanlarda saglik sorununa yol acmis ama bu konuda tartisilir bazilari bisey yiyemedigi icin kendilerini ac birakiyor. Hala dukan tost yaparim mesela.
6) Motivasyonun dustugunde ne yaptin? Ve hic sikilmadin mi ?
Spor icin :
Evet cok slkldigim oldu. Ilk uc ay, hergun spor yapma dusuncesi bana iskence gibi geliyordu. Hergun spor anina kadar "ayy bugunde var" diyordum. 3.aydan sonra, o kadar dusunmemeye basladim, hemen bitiyor gibi gelmeye basladi, acayip zevk aliyordum. Yapmayinca kendimi eksik hissetmeye basladim.
Beslenme :
Beslenme benim icin en can alici nokta, cunku YEMEK YEMEYI COK SEVIYORUM! CIKOLATA HASTASIYIM, HAMBURGER PIZZA ABUR CUBUR cok cok cok seviyorum!!!
Bu noktada size harika seyler diyemeyecegim... Ben ne yaptim ?
- Kilo verme asamasinda eve abur cubur almadim - cocuklarda yemeyi versin...
- Davetlere neredeyse gitmedim, asosyal oldum, cunku her davet sinirsiz hamur isi ve yagli seyler demek, kisir yaptik saglikli diyorlar ici yag dolu :D yemeyince baski " ye ye birkereden birsey olmaz, bak sen spor yapiyorsun yakarsin, yarin bisey yemessin" olmuyor iste, insan o surecte bir defa bozunca, kendini cok kotu hissediyor, kendinizi aldatmis gibi oluyorsunuz.
7) Fitnessblender nasil alinir? Nerden alinir? Programi alinca hemen kullanmak mi lazim? Tarihi geciyor mu?
FitnessBlender 8 haftalik programlari bu linkden ulasabilirsiniz
programi bir defa alinca mailinize PDF olarak geliyor. Hic tarihi filan gecmiyor.
8) Kacinci rounddan baslamam lazim? Denedim cok zorlandim? Yanlis yapiyorum?
Eger spor gecmisiniz yoksa 1'den baslayin. Kolay bir program degil , zorlanacaksiniz, heryeriniz agriyacak bu guzel birsey yilmadan devam edin...
Sunday, July 10, 2016
Karin bolgesi icin ornek agirlik idmani
Bu linkde detayli video ornekleri ile bulabilirsiniz. Bu idmanlar agirlikla yapiyor haftada uc gun yapilirsa, duzgun beslenme ve hiit cardio kombini de yaparsaniz guzel sonuc elde etmek mumkun.
https://docs.google.com/file/d/0B2XD2XiBww57UEtFaklaeFVhZ2s/edit?usp=docslist_api&filetype=msexcel
Tuesday, June 14, 2016
Kilolari verdikden sonrasi icin...
Selaaammmm Millet....
Simdi size cok guzel seyler anlatacagimim ve biran once final cizgisine gelmek isteyeceksiniz...
1. Kilo vermek icin cok ugrastiniz, isin sadece diyetle olmadigini ayni zamanda sporunda cok cok zorunlu oldugunu sonunda anladiniz! Ve tabiyki spor derken oyle aheste aheste yurumek degil, HIIT CARDIO ve Babalar gibi agirlik kaldirmaniz gerektigi konusu artik DANK ETTI...
Asagidaki resimdeki kizimiz gibi, cardio degil Hiit ve agirlik. Bunun icin gerekli aciklamayi son bir yildir, instagram ve blog hesabimdan usenmeden yorulmadan surekli yapiyorum, size biraz kurcalamak duser.
2. Kilo verme esnasinda, sonunda Diyet yapmiyoruz, saglikli besleniyoruz olayini baslatabildiniz. Kilo vermek icin sacma sapan diyetlere bas vurmuyoruz. Kaloridan kasmiyoruz, ac kalmiyoruz, kendimizi oldurmuyoruz. Sadece saglikli besleniyoruz. Neydi saglikli beslenme? Burda konuya giris yapmistim. Dikkat edilmesi gereken en buyuk unsur yag, seker un. Ben artik diyet urunlerini komple birakdim. Icerigini okuyamadigim seyleri eve almiyorum. Islenmis hicbir gida almiyorum. Konserve hicbirsey almiyorum. Eve abur cubur almiyorum. Kola ve benzeri seyleri icmiyorum.
Uzun sure boyle devam edince, artik sisteme alisiyorsunuz, ve istesenizde eliniz cok yag koymada ya da seker koymaya gitmiyor.
Simdi size cok guzel seyler anlatacagimim ve biran once final cizgisine gelmek isteyeceksiniz...
1. Kilo vermek icin cok ugrastiniz, isin sadece diyetle olmadigini ayni zamanda sporunda cok cok zorunlu oldugunu sonunda anladiniz! Ve tabiyki spor derken oyle aheste aheste yurumek degil, HIIT CARDIO ve Babalar gibi agirlik kaldirmaniz gerektigi konusu artik DANK ETTI...
Asagidaki resimdeki kizimiz gibi, cardio degil Hiit ve agirlik. Bunun icin gerekli aciklamayi son bir yildir, instagram ve blog hesabimdan usenmeden yorulmadan surekli yapiyorum, size biraz kurcalamak duser.
2. Kilo verme esnasinda, sonunda Diyet yapmiyoruz, saglikli besleniyoruz olayini baslatabildiniz. Kilo vermek icin sacma sapan diyetlere bas vurmuyoruz. Kaloridan kasmiyoruz, ac kalmiyoruz, kendimizi oldurmuyoruz. Sadece saglikli besleniyoruz. Neydi saglikli beslenme? Burda konuya giris yapmistim. Dikkat edilmesi gereken en buyuk unsur yag, seker un. Ben artik diyet urunlerini komple birakdim. Icerigini okuyamadigim seyleri eve almiyorum. Islenmis hicbir gida almiyorum. Konserve hicbirsey almiyorum. Eve abur cubur almiyorum. Kola ve benzeri seyleri icmiyorum.
Uzun sure boyle devam edince, artik sisteme alisiyorsunuz, ve istesenizde eliniz cok yag koymada ya da seker koymaya gitmiyor.
Subscribe to:
Posts (Atom)